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慢跑的好处体现在哪里,为何慢跑是最好的运动

文章主题:养生科学  文章来源:电影天堂杂谈  发布时间:2018-05-27 10:31:29

慢跑的好处实际上是很多的。慢跑是一种轻松愉快的运动,它区别于一般的长跑或激烈的竞赛性跑,可根据自己的身体情况调整速度,所以是一个十分适合所有人的运动。

慢跑的好处

慢跑的好处

一、慢跑可以帮助大家减肥,可以让大家消耗掉身上多余的脂肪。

二、慢跑可以提高大家的新陈代谢的速率,可以促进体内有毒物质的排解。

三、慢跑可以减轻心理压力,经常慢跑的话,心理负担会轻一些,能有更健康的身心状态。

四、慢跑还可以帮助大家锻炼心肺功能。经常慢跑的话,血压会有所降低,心脏和肺部都会变得更为健康。因此,大家在日常生活中一定要多加锻炼。

慢跑具有广泛性和节奏性两大特点。跑步除了头面部肌群活动较小外,全身所有组织器官都在活动,特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较大,内脏也不例外。

跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼,这样更有利于组织器官的代偿、修复和健壮,坚持慢跑可以达到改善全身血液循环;改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程,增强新陈代谢,提高抗病能力的效果。研究观察慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡、内脏下垂以及癌症等,都是一种防治措施。

慢跑如能每天坚持最好,至少每周进行3次。慢跑前应先做几分钟准备活动,使全身筋骨松弛。开始跑步时,应尽量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2 -3步吸气,再跑2 -3步之后呼气。双手可以前后内外方向轻微摆动,上半身应稍向前倾,尽量放松全身,在平坦的公路上进行慢跑可以用脚前掌着地,利用下半身的弹性;上坡或逆风慢跑时,步子要放慢,使身体在整个跑步过程中感觉如一。心率每分钟超过120次时,应暂时停止运动,待恢复正常后再开始运动。

慢跑的好处

慢跑的注意事项

如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时,要立即停止运动。有心脑血管疾病的老年人是否可以进行这项运动,须经医生检查决定。

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