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高血压的预防保健知识与措施

文章主题:养生科学  文章来源:电影天堂杂谈  发布时间:2018-04-05 13:08:49

高血压是常见的疾病之一。接着新的标准,高血压是收缩压大于或等于140毫米汞柱和舒张压大于等于90mmhg。当出现130-139,85-89mmhg时,也就是血压偏高了。理想的血压应为120,80mmhg。据新的统计资料表明,我国高血压患者已超过1.2亿人以上。国际卫生组织提出,“最好的医生是自己”的健康格言,对于防治高血压尤为适宜。倘若在规律的用药同时,能做到以下几点,是可以把血压维持在理想水平的:

充足睡眠,充分休息,尽量避免大喜大悲。

晨饮温开水,早晨起床后,先喝200毫升温开水,热天适量增加至300毫升左右,以改善血液黏稠。缓慢坐起,使身体从水平状态逐渐转向直立状态。

坚持低盐、低糖、低脂饮食,绝对戒烟、不饮酒,保持标准体重。多吃粗粮、蔬菜水果。

高血压的预防

作间休息。在每天的各种活动与工作中,至少有两次20分钟的躺卧休息或抬高双脚的静坐休息。

心理放松,坚持经常做以下两种心理放松法。其一是呼吸放松法,平卧,安静躺着,双目紧闭,自己缓慢深深吸气(腹式),再缓慢呼出,约做5分钟,再静息10分钟。其二为意念放松法,(冥思遐想)平卧床上,全身放松,闭目静思。心灵深处所想的应是昔日经历最愉快的事情,或幻想各种有趣的景致。心境格外随意身体完全放松,每日坚持20-30分钟。

适当锻炼,可坚持散步、游泳、垂钓、打太极拳、做体操、跳老年舞等等。

高血压病人常伴有头疼,头胀。千万不可疏忽大意。曾经发生过一件意外:

b科长任职于某大企业的业务部,是位精明负责而有干劲的中年人。有一次为了替公司争取一个重要的订单,连续每日只睡三、四个小时觉,他本身也自知有高血压病,可是却毫不在意,经常头疼,用止痛药维持着总认为“我还年轻,高血压也没什么痛苦症状……”这位科长身体肥胖,有抽烟的嗜好,平均每天抽两包左右,口味又较重,喜欢吃油腻的食物,且喝酒号称海量。

有着这样体格与生活习惯的b科长,在一次重大的公司内部会议中,与上司意见不合,争执了起来,哪知他突然脸色苍白的倒下,而后便一直躺在医院的抢救室处于昏迷的状态,没过几天即离开人世。这不幸事件发生的原因是由于他患有高血压,又不重视自己的健康,由于不良生活方式与工作争论使血压急剧上升,于是引发了脑出血,而导致如此不幸的结果。

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