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老年人锻炼注意事项,你需要了解的有这几项

文章主题:保健知识  文章来源:电影天堂杂谈  发布时间:2020-02-12 17:53:12

老年人锻炼身体,参加体力活动,在时间的选择上应与青壮年有明显的不同,参加体育锻炼要注意几个问题。

老年人锻炼注意事项

一、老年人锻炼的时间与运动量控制

1.老年人锻炼的时间

一般来说以清晨比较适宜。清晨空气新鲜,多种花草,植物开始进行光合作用,大气氧饱和度较高,外界大气污染轻,是老年人锻炼的最佳时间。

2.老年人锻炼的运动量控制

有些长寿老人因生理方面的原因,应根据自己以往锻炼的时间进行活动,如上午进公园,作保健操或晚餐后散步等。但必须注意运动后不要立即进餐,餐后不宜马上运动,身体不适,力不从心时,可减量锻炼或暂停锻炼。

二、老年人判断运动量是否合适的方法

1.年龄减算法

按170减年龄(岁)的公式计算,如60岁的人运动时每分钟脉搏数可按170喊去60得110次计算。如超过此数,意味着运动量偏大;低于此数,说明运动量不够。

2.净增心率计算法

按弱、中、强分三组,计算公式为:运动后最高心率减安静时的心率,等于净增心率。弱组净增心率不;超过每分钟20次,中组不超过每分钟40次,强组不超过每分钟60次。适合有心肺疾病者。

三、老年人加强自我运动监督

自我运动监督就是定期对自己的生理指标、运动成绩和自我感觉进行检查和分析。可以判断运动的强度、运动的效果。从而帮助自己进一步选择好运动项目,也可及早发现问题,采取措施。具体做法如下:

1.自我测定生理功能

运动前先数脉搏、呼吸的次数,然后下蹲20次左右(视体质情况而定),并记录蹲前、蹲后脉搏、呼吸的变化及恢复正常所需的时间。一般蹲起运动后脉膊、呼吸均改变在3分钟内恢复正常,为心肺功能较好。

2.自我测定主观感觉

睡眠好坏、心跳快慢、节律是否整齐,呼吸平顺或困难,疲倦的情况,有无头痛、头晕,有无腰身痛,隋绪是否平静,食欲如何,大小便的变化,以及工作能力有否提高等。

将上述内容每半月或一月记录一次,自我进行健康小结。比较的方法是:通过运动后(静止时)脉搏改变的幅度比测定生理功能时小,且恢复时间缩短,主观感觉良好,说明锻炼有效果;反之,说明锻炼效果不佳。若测验结果前后两次相近,既明锻炼不够。必须从运动项目选择、运动量的大小、姿势:是否正确、有否潜在性疾病等方面去分析,找出原因,采取措施以提高运动的质量。最好能去医院进一步全面身体检查:,请医生帮助调整运动的项目和运动的强度。

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