您的位置:首页 > 养生之道 > 保健知识 >

纸笔法——调节情绪的有效方法

文章主题:保健知识  文章来源:电影天堂杂谈  发布时间:2020-01-30 19:45:14

生活中时常会有烦心、痛苦的事,这时我们要学会一些调节情绪的有效方法。这里介绍一些行之有效的“纸笔法”。

调节情绪的有效方法

1、调节情绪步骤之一:解除焦虑

焦虑是一种类似担忧的恐惧反应,当面临着某种对于自尊心或生活的威胁或潜在危险的事物时,都会让人体验到一种忐忑不安、忧心忡忡的情绪。

对这种焦虑情绪的有效办法是每天拿出纸笔来,将自己所遇到的事情,产生的焦虑,统统记下来,然后再实事求是、追根到底地做一番客观地分析。

这样渐渐地你必然可以排除主观上的“假”,辨明客观上的“真”,使主要精力不再耗费在虚假的幻想和假设上,而会倾注在真实性以及对策略的探讨上。

2、调节情绪步骤之二:克服自卑

为自卑而苦恼不已的人,是拿自己的短处与别人的长处相比,而认为自己前途无望,实际上,每个人都有自己独到的一面,所谓成功者,便是不断致力于将自己的一切长处扩展到极限的人。

所以,倘若你是个自卑较重的人,那么请拿出纸笔,列出自己以往的成功,个性中的优点,业余爱好、能力及其它方面的长处。在以后的一段日子里,不管取得的成果大小,每天凡是自己认为成功的有进步的事都可道出。

如此渐渐地,你将会领悟到下列事实:我比自己所想的还要有存在价值,我比自己所想的还要有创造力及魅力,因此我没有必要自卑。

3、调节情绪步骤之三:渲泄怒气

如果你与周围的人产生了矛盾,生了一肚子气,此时你不必强忍,也不必直接攻击他人。你可先坐下来,把自己想说出又不便说出来的话,随心所欲地写在一张纸上,之后,你会有一种说不出来的痛快,心情会一下子轻松起来。

心理压力大怎么缓解:七个小技巧请收好
心理压力大怎么缓解:七个小技巧请收好
心理压力是外界环境的变化和身体内部状态所造成的心理变化和情绪波动。学点缓解心理压力的小技巧,对减少心理压力很有效果。 心理压力大怎么缓解呢?下面是几种缓解心理压力的...
心理压力大怎么办 4种方法可提高自身抗压能力
心理压力大怎么办 4种方法可提高自身抗压能力
同样的外部压力、同样的外界刺激,对于每个人的感受能力是不相同的,甚至差别很大。 比如,同是件时间紧、难度大的任务,有的人焦虑不安,一筹莫展,压力很重;有的人却信心百倍、精神...
如何缓解心理压力,防止和克服过重的心理负担
如何缓解心理压力,防止和克服过重的心理负担
现代人的工作和生活节奏不断加快,各种精神和心理压力也大大加快了。那么,如何缓解心理压力,防止和克服过重的心理压力?根据心理学研究和生活实践有以下几种方法,不妨试试看...
心理压力是什么 为什么说心理压力不一定是坏事
心理压力是什么 为什么说心理压力不一定是坏事
什么是心理压力呢?心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。 人生旅途中来自自然的、社会的、家庭的和自身的各种因素,都会在心理上有所反映...
心理压力大的表现与危害是什么?
心理压力大的表现与危害是什么?
人生之中的各种因素,都会在心理上有所反映,甚至形成心理压力,使情绪处于紧张状态。因此,心理压力是人人皆有的一种心理现象。 根据加拿大内分泌生理学家汉斯和塞里创建的应激学...
人类衰老的原因是什么 根源是细胞分裂再生减少
人类衰老的原因是什么 根源是细胞分裂再生减少
步入中年后,人身体内部开始发生很大变化而逐淅衰老。据研究,人类30岁以后身体功能每年约丧失0.8%。 这其中的根本原因,主要是被称之为身体之砖的细胞分裂、再生减少,功能开始衰...
怎样延缓衰老?从5个方面入手可缓解衰老的进程
怎样延缓衰老?从5个方面入手可缓解衰老的进程
人类进入中年期以后,无论工作、学习及生活上都有力不从心之感,这些都是出现衰老的表现。怎样延缓衰老,克服力不从心的现象呢?就要针对衰老发生的原因采取积极措施,延缓衰老的...
如何克服自卑感,强烈的自卑感怎么消除
如何克服自卑感,强烈的自卑感怎么消除
自卑感是一种过低评价自己的自我意识,其形成原因各不相同。自卑会影响学习、工作、生活,甚至会危害身体健康。克服自卑感应从以下几个方面入手: 一、正确认识自己,增强自信...
为什么说心理健康是身体健康的重要标志?
为什么说心理健康是身体健康的重要标志?
身体健康应是生理健康和心理健康的统一。衡量一个人的身体健康水平应包括生理健康和心理健康两大重要标志;同时这两大标志又是互相影响的。生理健康是心理健康的物质基础,心...
青少年心理健康五大标准,看看你是否达标
青少年心理健康五大标准,看看你是否达标
青少年正处在长身体、长知识的时期,是树立正确的人生观、塑造健全人格的关键时期。因此,此时期的心理保健至关重要。以下是青少年心理健康五大标准,看看你是否达标。 1、崇...
怎样帮老年人如何克服孤独
怎样帮老年人如何克服孤独
孤独是健康的大敌,孤独、寂寞会引发抑郁症,可使癌症发病率增加。那么,怎样帮老年人如何克服孤独呢?我们提出以下几种思路,供大家参考! 1、关心老年人的生活 家人应关心老...
家里人脾气不好怎么办,怎样对待脾气不好的人
家里人脾气不好怎么办,怎样对待脾气不好的人
脾气是人的个性,是人的性格特征。不同的人则有不同的脾气、性格,人们喜欢同温和柔顺的人相处。那么,家里人脾气不好怎么办呢?如何学会和家里脾气不好的人相处呢? 老年人脾...
热点排行>>
图文阅读>>