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老年人体育运动必须要把握的三点要求

文章主题:保健知识  文章来源:电影天堂杂谈  发布时间:2020-01-13 23:02:36

老年人与青壮年生理机能不同,除选择运动项目不同外,对运动的要求也不尽相同。

1.选择柔和性运动项目

要选择全身性且运动量较柔和的耐力性运动项目,不宜于速度快或力量型的运动项目。应使各大小关节、各肌群均能运动,以增进全身的新陈代谢。动作要有节奏,缓慢而均匀地进行,决不能突然做强度过大、速度过快的动作。单杠、双杠,篮球、足球,举重、百米跑等,均为不适宜于老年人的运动项目。

老年人体育运动

2.运动必须循序渐进

一般认为,应做好运动前的准备工作。运动的强度应逐渐增加,由小到大,由慢到快,再由高峰转低潮,渐进缓退,不宜突然停止。无限制的增大运动量,或突然强力的伸展,均可使组织缺氧增加,心、肝、肾各脏器缺血、缺氧,亦可出现肌肉损伤等局部的不良反应。

3.运动的时间不宜太长

过久的运动会使组织代谢加剧,机体对氧的需要量增加,血液回流受阻,心输出量减少,循环血流量减少,因而不能满足机体的需要而出现血压下降、头晕、恶心、呕吐等一过性脑供血不足的现象。所以老年人运动的时间应根据本人体质情况决定,不应强求,适可而止,应以半小时为宜。适宜老年人的保健运动有哪几种

老年人的保健运动应贯穿到日常生活中去,成为身心娱乐的一项主要内容。选择运动的项目应根据个人的爱好、年龄及体质强弱决定,因人而异,各择所好。

适合老年人的保健运动,种类繁多,常见的有广播操、老年体操、慢跑、散步、太极拳、太极剑,气功、八段锦、易筋经,养生十六宜、甩手,自我按摩,以及家庭健身活动(种花,养鱼)等等。

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